思要有用增肌，合理的锻练设想是要道。以下是一周的增肌锻练设想上海瑶琳瑞服装有限公司，符合入门者和进阶者，匡助你科学锻练、擢升肌肉量。

周一：胸部 + 三头肌

进行平板卧推、上斜哑铃推举、双杠臂屈伸等算作，要点刺激胸肌和手臂后侧。每组8-12次，作念4组。

周二：背部 + 二头肌

汲取引体进取、杠铃荡舟、高位下拉等算作，增强背部肌肉力量，同期锻练二头肌。每组8-12次，ixuzl博客后端技术作念4组。

周三：腿部锻练

深蹲、硬拉、腿举机等算作是增肌的中枢， 东莞横沥必匿别墅装修设计要点锻练大腿和臀部。每组6-10次， 雨晴隨筆 – 生命需要深耕細作作念4组。

周四：肩部 + 腹部

哑铃推举、侧平举、俯身飞鸟等算作可有用锻练肩部肌肉，上海瑶琳瑞服装有限公司互助卷腹、悬垂举腿等算作强化中枢。

周五：全身复合锻练

集中深蹲、硬拉、卧推等复合算作，擢升整膂力量，促进肌肉增长。每组6-8次，作念4组。

周六：有氧 + 拉伸

进行30分钟中等强度有氧领路，如慢跑或骑车，匡助归附身体气象，并进行全身拉伸。

周日：休息或轻度步履

保证富裕休息，有助于肌肉归附与孕育，也可遴荐散播或瑜伽减弱身心。

坚捏此设想上海瑶琳瑞服装有限公司，互助合理饮食，增肌后果将显耀擢升。